Programy treningu mentalnego
Ustrukturyzowane kursy, które można realizować we własnym tempie i które rozwijają aspekt mentalny gry wyczynowej. Każdy program opiera się na tej samej metodzie „nauka – zastosowanie – powtórka – nawyk”, dzięki czemu postępy są odczuwalne jako konkretne, a nie abstrakcyjne. Wszystkie ceny podane są w złotych polskich (zł) i zawierają podatek VAT. Szczegóły dotyczące dostępu są potwierdzane podczas finalizacji zamówienia.
Podstawy mentalności zawodowej
Cena: 249 zł
Kurs podstawowy dla zawodników, którzy chcą wzmocnić swoją podstawę mentalną przed rozpoczęciem specjalizacji.
- Poziom zaawansowania: początkujący
- Czas trwania: 4 tygodnie (ok. 3–4 godziny tygodniowo)
Cele szkolenia
- Zrozumienie kluczowych umiejętności mentalnych, które zapewniają stałą formę w rywalizacji.
- Rozpoznanie własnych mocnych i słabych stron jako zawodnika.
- Wypracowanie prostego, codziennego schematu ćwiczeń mentalnych, który da się utrzymać.
Co otrzymują uczestnicy
- 12 lekcji wideo i pisemne podsumowania
- Indywidualną samoocenę umiejętności mentalnych
- Szablon tygodniowego planu ćwiczeń dla początkujących
Budowanie stałej koncentracji
Cena: 299 zł
Dla graczy, których uwaga rozprasza się podczas długich sesji treningowych lub ważnych meczów.
- Poziom zaawansowania: od początkującego do średnio zaawansowanego
- Czas trwania: 5 tygodni
Cele szkolenia
- Wydłużenie okresu efektywnej koncentracji podczas sesji.
- Rozpoznawanie i ograniczanie najczęstszych czynników rozpraszających uwagę.
- Stworzenie środowiska treningowego, w którym można skutecznie radzić sobie z czynnikami rozpraszającymi.
Co otrzymują uczestnicy
- 14 lekcji z ćwiczeniami koncentracji w trakcie gry
- Arkusz do monitorowania koncentracji
- Rutyny rozgrzewki i resetowania przed sesjami
Pewność siebie pod presją
Cena: 349 zł
Graj po swojemu w meczach rankingowych, sparingach i turniejach bez stresu.
- Poziom zaawansowania: średniozaawansowany
- Czas trwania: 5 tygodni
Cele szkolenia
- Zrozum, skąd bierze się stres związany z rywalizacją i jak sobie z nim radzić.
- Zbuduj realistyczną, opartą na faktach pewność siebie, a nie pustą pewność wynikającą z nadmiernego optymizmu.
- Podejmuj zdecydowane działania w momentach o wysokiej stawce.
Co otrzymają uczestnicy
- 15 lekcji i wskazówki do refleksji
- Rutyna budująca pewność siebie przed meczem
- Schemat podejmowania decyzji w „kluczowych momentach”
Przygotowanie do turnieju
Cena: 399 zł
Kompletny plan przygotowań psychicznych na tydzień, dzień i godziny poprzedzające zawody.
- Poziom zaawansowania: średniozaawansowany do zaawansowanego
- Czas trwania: 4 tygodnie
Cele szkolenia
- Opracowanie powtarzalnego planu przygotowań na tydzień turniejowy.
- Zarządzanie snem, nerwami i energią w dniach zawodów.
- Rozpoczynanie każdego meczu z jasnym, spokojnym planem.
Co otrzymują uczestnicy
- 12 lekcji oraz listy kontrolne do wydrukowania
- Kompletny szablon planu dnia turniejowego
- Protokół regeneracji między meczami
Kontrola emocji podczas meczów
Cena: 329 zł
Wykrywaj oznaki „tiltu” na wczesnym etapie i przywróć równowagę, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli.
- Poziom zaawansowania: średniozaawansowany
- Czas trwania: 4 tygodnie
Cele szkolenia
- Rozpoznaj swoje osobiste czynniki wywołujące tilt oraz wczesne sygnały ostrzegawcze.
- Stosuj techniki szybkiego powrotu do równowagi emocjonalnej w trakcie meczu.
- Odzyskuj równowagę emocjonalną między rundami oraz po przegranych.
Co otrzymują uczestnicy
- 11 lekcji z przykładami opartymi na rzeczywistych sytuacjach
- Ćwiczenie polegające na zidentyfikowaniu czynników wywołujących tilt
- Rutyny szybkiego powrotu do równowagi emocjonalnej do wykorzystania w trakcie meczu
Komunikacja i przywództwo
Cena: 449 zł
Dla liderów w grze oraz wszystkich, którzy chcą podnieść potencjał swojego zespołu.
- Poziom zaawansowania: średniozaawansowany do zaawansowanego
- Czas trwania: 6 tygodni
Cele szkolenia
- Jasne komunikowanie się w sytuacjach, gdy zespół znajduje się pod presją.
- Udzielanie i przyjmowanie informacji zwrotnych bez wywoływania konfliktów.
- Prowadzenie rozmów, które pozwalają zespołowi zachować spokój w sytuacji, gdy przegrywa.
Co otrzymują uczestnicy
- 16 lekcji i scenariusze komunikacji zespołowej
- Schemat wydawania poleceń i podejmowania decyzji
- Struktura podsumowania po meczu sparingowym dla zespołów
Rutyny zwiększające wydajność
Cena: 279 zł
Zmień jednorazowe techniki w automatyczne nawyki, które sprawdzą się nawet w najgorszych dniach.
- Poziom zaawansowania: Wszystkie poziomy
- Czas trwania: 4 tygodnie
Cele szkolenia
- Opracuj rutyny rozgrzewki, koncentracji i rozciągania, które będą pasować do Twojego harmonogramu.
- Stwórz rutyny, których faktycznie będziesz przestrzegać, a nie te ambitne, które szybko porzucisz.
- Wykorzystaj rutyny, aby stabilizować swoją wydajność podczas kolejnych sesji.
Co otrzymują uczestnicy
- 12 lekcji oraz szablony do tworzenia rutyn
- Cotygodniowy dziennik nawyków
- Przykładowe rutyny dostosowane do różnych stylów gry
Długoterminowy rozwój zawodniczy
Cena: 599 zł
Kompleksowy program dla graczy, którzy myślą w kategoriach sezonów i lat, a nie tylko o rankingu w przyszłym tygodniu.
- Poziom zaawansowania: zaawansowany
- Czas trwania: 8 tygodni
Cele szkolenia
- Wyznaczenie sensownych, długoterminowych celów zawodniczych.
- Opracowanie indywidualnego planu rozwoju na cały sezon.
- Utrzymanie motywacji i uniknięcie wypalenia w dłuższej perspektywie.
Co otrzymują uczestnicy
- 18 lekcji i narzędzia do planowania kwartalnego
- Szablon rozwoju na cały sezon
- System samokontroli motywacji i wypalenia zawodowego
Zalecane ścieżki nauki
Plan dla początkujących
1. Podstawy mentalności zawodowej
2. Budowanie trwałej koncentracji
3. Rutyny zwiększające wydajność
Zacznij od tego miejsca, jeśli kwestie mentalne są dla Ciebie nowością. Ta sekwencja pozwala zbudować podstawy w postaci koncentracji, samoświadomości i trwałych nawyków, zanim zaczniesz rozwijać umiejętności związane z radzeniem sobie z presją.
Postępy na poziomie średniozaawansowanym
1. Pewność siebie pod presją
2. Kontrola emocji podczas meczów
3. Przygotowanie do turniejów
Gdy opanujesz podstawy na tyle, by czuć się swobodnie, przejdź bezpośrednio do radzenia sobie z nerwami, załamaniem psychicznym i dniami zawodów.
Zaawansowana ścieżka rozwoju
1. Komunikacja i przywództwo
2. Długoterminowy rozwój zawodniczy
Dla doświadczonych zawodników i liderów zespołów, którzy koncentrują się na osiąganiu wyników w sytuacjach o wysokiej stawce oraz na rozwoju w perspektywie wielu sezonów.
Proponowany tygodniowy harmonogram treningów
Realistyczny szablon, który możesz dostosować do własnego planu:
Poniedziałek
Lekcja + notatki dotyczące zagadnień (30–40 min)
Wtorek
Wykorzystanie techniki podczas zwykłego treningu
Środa
Ukierunkowane ćwiczenia z aktualnego kursu
Czwartek
Zwykły trening, technika w tle
Piątek
Gra pod większą presją (mecze rankingowe, sparingi)
Sobota
Podsumowanie tygodnia i samoocena (20 min)
Niedziela
Odpoczynek, lekka gra lub refleksja
Zalecana kolejność kursów w skrócie
Większości graczy proponujemy następującą kolejność:
Podstawy → Koncentracja → Rutyny → Pewność siebie → Kontrola emocji → Przygotowanie do turnieju → Komunikacja i przywództwo → Rozwój długoterminowy.
Nie musisz ściśle trzymać się tego planu. Wybierz umiejętność, która sprawia ci obecnie największe trudności, i zacznij od niej.
Masz pytanie, który program będzie dla ciebie odpowiedni?